减脂增肌餐(肉酿尖椒)
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我是一个健身爱好者,所以长年一直都以减脂餐为主,大家可能听到减脂餐就会在脑海里浮现各种无味,难吃,不, 不是这样的,我们要把减脂餐做成生活化,并且要美味,不然长时间吃那种水煮菜会把人吃吐的,那不是正常人的日子,保证你吃过这道菜之后还会想吃。
用料
尖椒 | 4个 |
鸡胸肉 | 1斤 |
鸡蛋 | 1个 |
葱姜 | 适量 |
鸡精 | 半勺 |
耗油 | 半勺 |
胡椒粉 | 半勺 |
蒸鱼豉油 | 半勺 |
减脂增肌餐(肉酿尖椒)的做法
鸡胸肉洗净剁馅,加入鸡精,耗油,一个鸡蛋,胡椒粉,蒸鱼豉油,葱姜顺时针搅拌均匀。
尖椒洗净擦干水分中间切段,然后把肌鸡肉馅塞里,(我用的是羊角椒微辣口)
把锅预热,倒入色拉油,我只倒了一点,因为咱们要做的是减脂餐吗,尽量少油少盐(包括拌馅也没放盐,耗油和蒸鱼豉油都带咸淡)然后把塞满肉馅的尖椒放里煎成虎皮状,盛出备用。
我家里没有不粘锅所以有点贴锅糊了一点,不过不影响,锅清洗干净预热,锅中放油一点点,然后用酱油炝下锅,把煎好的尖椒放里面,少加一点水,盖上盖子闷它5分钟,看看汤汁收的差不多就可以了。
小贴士
尽量还是要用不粘锅,不然做出来不好看,但不影响我干饭的心情,味道不错,记住减肥不是饿出来的,是吃饱不吃撑,而且要吃对。