减脂增肌早餐-130811

无油煎鸡排，燕麦鸡蛋蔬菜饼，手指胡萝卜，红豆薏米水

用料  

减脂增肌早餐-130811的做法  

1. 鸡胸肉用刀背轻拍松，两面抹盐、胡椒粉腌制30分钟，全部沾满全蛋液后再两面拍上面包糠，放入平底不粘锅中小火两面煎熟

2. 燕麦加入刚才泡过鸡胸肉剩余的两个全蛋液和蔬菜碎、盐搅拌均匀，分次倒入平底不粘锅中，筷子整成圆形，两面煎熟

3. 前一天晚上红豆和薏米大火烧开，马上关火，反复两次，放凉，放冰箱冷藏