减脂增肌午餐
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2.2W人
记录一下十多天的午餐
需要补充蛋白质 所以肉肉会稍多一点😄
基本都是少油炒或煎 适合大众
水果、坚果等有些是下午加餐吃的 易饿星人只能少食多餐了😅
用料
| 鸡蛋 | 个 |
| 牛肉 | 克 |
| 鸡肉 | |
| 鱼🐟 | |
| 虾 | |
| 蔬菜 | |
| 水果 | 克 |
| 坚果 | |
| 主食 |
减脂增肌午餐的做法
煎牛排 荷兰豆虾仁 香菇 橙子
![减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
胡萝卜炒鸡胸 虾仁 白菜 梨
![减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
沙巴鱼柳 青椒牛肉 黄瓜 西红柿
![减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
鸡胸肉 西兰花 玉米饭 西柚
![减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第5张]( "减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第5张")
卤牛肉 藕片 生菜 橘子 紫薯 核桃
哪里吃得下？😅![减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第6张]( "减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第6张")
西红柿炒蛋 黄瓜鸡肉 紫薯 香蕉 核桃
吃不完的下午加餐吧😄![减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第7张]( "减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第7张")
煎牛排 豌豆虾仁 豆芽 核桃
无意间买的别人现炒的椒盐核桃特别好吃 淡淡的椒盐加上炒熟的核桃香味 吃了停不下来 只能靠意识控制住自己了😬![减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第8张]( "减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第8张")
![减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第9张]( "减脂增肌午餐的做法步骤图，怎么做好吃 第9张")
小贴士
肉类：鸡胸肉 牛肉 鱼 虾等
午餐150g左右 晚餐可减少50g
主食：全麦面包 玉米 紫薯 山药 糙米等
午餐150g左右
水果：少糖类 早餐或加餐
蔬菜各种：午餐建议300g左右 晚餐200g
