私房减脂增肌午、晚餐

减脂增肌嘛  就是少碳水  少脂肪  多吃肉和蔬菜  多喝水  少摄入盐分

用料  

私房减脂增肌午、晚餐的做法  

1. 去油鸡心 对切加生姜过水3分钟 魔芋 口蘑 西兰花 过水  出锅摆盘放生菜  撒盐 辣椒 孜然或者花椒面

2. 牛排 鸡胸 生菜 鸡蛋 蘑菇 土豆 洋葱

3. 鱿鱼圈 鱿鱼 胡萝卜 洋葱 生菜 苹果 面包

4. 胡萝卜 炒面 肉丝 豆芽菜 西红柿鸡蛋汤

5. 生菜 莲花白，胡萝卜，酱油芥末

6. 羊血没有粉丝汤

7. 豆腐木耳，白萝卜，红薯鸡蛋

8. 咸豆浆炒蘑菇，萝卜汤，鸡蛋

9. 平菇，辣椒，紫薯鸡肉

10. 白萝卜片，胡萝卜，豆腐肉丁，一块肥肠，西红柿炒鸡蛋

11. 茭白 莲菜 平菇 粉条

12. 南瓜 煎鸡蛋 百合 洋葱 绿叶菜

13. 在外面吃饭 要个汤涮菜上的油和淀粉

14. 鸭肉 豆腐 西兰花 绿叶菜

15. 莴笋 木耳 白木耳 炒虾 芝士球

16. 鸭腿不吃皮 黄瓜 胡萝卜 青菜 白菜 木耳

17. 竹笋汤 青菜 莴笋 豆角 牛排 米饭

18. 青菜 生菜 胡萝卜 虾皮 海虹肉  记得加料酒和生姜  紫薯

19. 鳕鱼 菜花 蔬菜汤

20. 紫薯 胡萝卜 鸡蛋 生菜 芥末口味

21. 鸡肉  抄蔬菜  这是我健身领导的饭

22. 煎饺3个 生菜沙拉没有酱 炒荠菜

23. 筱面 米饭 炒蘑菇 炒豆角

24. 生菜豆角 蘑菇 米饭

25. 饺子最多吃5个 生菜 肉

小贴士

保持食材的原味，最后再放盐可以让你少摄入很多盐

吃东西一定要把碳水和肥的放后面吃 吃饱就停下来 害怕浪费就留到下一顿吃