增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#

天天闲做减脂餐麻烦的宝宝们看这里，你们的福利来啦！
一次性解决6天的午餐！

用料  

增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#的做法  

1. 部分材料入镜头

2. 松肉锤吧鸡胸肉打扁

3. 洋葱切碎跟鸡肉扮一下，加调料：蚝油、生抽、料酒、盐、鸡精、糖。铺一层保鲜膜腌20分钟。

4. 螺丝型意大利面开锅煮十分钟后凉水冲一下，淋干备用

5. 西葫芦切片，薄一点

6. 彩椒切小块

7. 腌好的鸡胸肉切块

8. 黄油爆锅，橄榄油也可以

9. 黄油化了以后鸡肉倒进去翻炒

10. 鸡肉炒白吧西葫芦倒进去

11. 放一些番茄酱味道更好

12. 最后放彩椒翻炒至熟，放盐，黑胡椒

13. 先在最下面铺两层螺丝型意大利面，然后吧菜放上去

14. 上面撒马苏里拉芝士碎

15. 放入烤箱烤三分钟200度，烤箱先预热

16. 成品

17. 先用烹调纸盖上

18. 在用保鲜袋装起来打结，冷冻，吃的时候拿出来烤箱烤

小贴士

做好成品放凉后用保鲜膜包裹好，放在冰箱里冷冻，保存的时间长，吃的时候拿出来用烤箱烤。
切记🈲不能用微波炉热！