我の减脂日记

减肥是女人一生的马拉松，而我，一直在奔跑，现在需要调整下方法。5月份，从112减到108，6月份从108到106，现在又回到108，不行啦。必须要坚持，不能功亏一篑呀。从今天开始，我要努力控制饮食，迈开腿。加油加油。

用料  

我の减脂日记的做法  

1. 低脂肪的食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。
   降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等.

2. 胆固醇含量相对不高食用适量：瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼类和奶类。不吃或少吃油炸食品，如薯条、汉堡、鸡翅等
   这些不能吃：
   含胆固醇高的食物：动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇)
   高脂食物：肥肉、动物油、奶油、花生
   高热量食物：面粉、巧克力、白糖

3. 这些也可以吃：1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
   
   (2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
   
   (3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
   
   (4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
   
   (5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
   
   (6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
   
   (7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。