记录我的减脂便当
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2020年4月25日，起因是运动损伤无法高强度运动，加上食堂饭菜量多油大，于是开始了每天做便当的日子。希望能一直坚持下去，加油！
用料
| 主食 | 杂粮饭 意面 荞麦面 红薯 南瓜 玉米 卷饼 etc. |
| 蔬菜 | 生菜 西红柿 黄瓜 西葫芦 芦笋 芹菜 etc. |
| 肉类 | 鸡胸肉 牛肉 虾 鱼 etc. |
| 补充蛋白质 | 鸡蛋 牛奶 坚果 牛油果 etc. |
记录我的减脂便当的做法
米饭150g 牛肉100g 鱼松少许 西葫芦200g炒鸡蛋1个 自带香蕉1根 每日坚果1袋
![记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
粗粮饭200g 照烧风味鸡胸肉100g 鸡蛋1个炒木耳黄瓜1根 每日坚果1袋
![记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
混合沙拉菜120g配油醋汁 全麦意面100g配番茄蘑菇酱 五香鹌鹑蛋2个
![记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
粗粮饭150g 烧烤酱腌鸡胸肉150g 贝贝南瓜 沙拉菜50g 黄瓜50g
![记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第5张]( "记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第5张")
捷森全麦面包4片160g 煎芦笋 牛肉炒生菜 酱牛肉若干
![记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第6张]( "记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第6张")
全麦切片面包2片 黄瓜三分之一根 鸡蛋1个 芦笋若干 火腿3片 番茄酱20g Keep鸡肉肠2根 自备苹果和酸奶作为下午加餐
![记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第7张]( "记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第7张")
米饭120g 老妈手作豆腐丸子4个 土豆炖鸡翅3个 鸡蛋炒韭菜100g Keep坚果若干
![记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第8张]( "记录我的减脂便当的做法步骤图，怎么做好吃 第8张")
小贴士
1.沙拉菜一次不要买超过500g，再好的保存方法还是会坏。一顿也就200g的量吧。
2.南瓜蒸熟后加点胡椒可以激发甜味。
3.目前尝试过的鸡胸肉腌渍调料：
a.柠檬蜂蜜：酸甜口味很清爽
b.料酒蚝油生抽糖：照烧口味比较下饭
c.胡椒盐：原汁原味最好吃
d.烧烤酱：需要多抹多腌一段时间
e.陈醋白糖料酒（正在试验中）
4.目前尝试过的鸡胸肉做法：
a.腌渍后煎鸡胸
b.水煮后撕成鸡丝
c.切小块后裹蛋液燕麦入烤箱自制健康鸡米花
d.做宫爆鸡丁：有点柴
