减脂餐•日常记录

📝记录一下自己的日常

用料  

减脂餐•日常记录的做法  

1. 越南春卷  🍑宝买的饼皮，里面包上自己喜欢的蔬菜水果就行啦。

2. 蔬菜沙拉➕蟹肉棒➕虾

3. 全麦贝果➕滑蛋

4. 牛肉香菇辣椒炒糙米饭

5. 番茄鸡蛋蔬菜汤➕红薯🍠

6. 牛肉香菜意面

7. 自制饭团🍙➕蚝油生菜➕炒牛肉

8. 手抓饼（有点油，煎好了后用厨房用纸吸了油）

9. 手抓饼切面

10. 青豆玉米鸡蛋白菜炒糙米饭

11. 丝瓜炒虾煮面

12. 手擀面拌面🍜

13. 水饺🥟

14. 牛肉包菜意面🍝

15. 自制小馒头

16. 馒头片蘸鸡蛋液，不放油小火煎，出锅放海盐碎和和黑胡椒碎

17. 馒头➕鱼排豌豆尖汤

18. 阿根廷红虾炒黄瓜包菜➕面

19. 西红柿牛肉意面

20. 肉臊黄瓜拌面➕可颂面包🥐

21. 蒸蛋➕玉米➕吐司➕红薯

22. 玉米虾仁饼（玉米没有打碎，口感不太好）

23. 咖喱牛肉➕紫米饭➕板栗鸡汤

24. 全麦面包➕煎蛋➕石榴➕自制豆浆

25. 豆浆原料：核桃花生红豆（加一点点生米会更浓稠）

26. 煎蛋🍳➕牛奶麦片

27. 芦笋炒鸡胸肉➕面条🍜

28. 自制青团，好好吃啊😋

29. 冬瓜虾仁汤

30. 晚餐🥣番茄蘑菇豆腐汤

31. 早餐 低脂舒化奶➕溏心蛋面

32. 早餐  低脂舒化奶➕抹茶贝果🥯

33. 午餐  番茄豌豆煮牛肉➕米饭🍚

34. 早餐  玉米🌽鸡蛋🥚舒化奶

35. 午餐  羊肉米粉

36. 囤在冰箱里的牛肉和鲈鱼🐟

37. 早餐：全麦贝果🥯➕牛油果花➕花生红豆浆

38. 早餐：紫薯➕春芽炒蛋➕抹茶碱水果

39. 早餐：红薯➕水煮蛋➕抹茶碱水果➕牛奶

40. 溏心蛋🥚

41. 碱水果

42. 早餐：清蒸鲈鱼➕全麦面包

43. 早餐：舒化奶➕全麦贝果

44. 早餐：碱水包➕鸡蛋🥚

45. 午餐：羊肉米线

46. 早餐：红茶贝果➕纯牛奶

47. 晚餐：番茄牛肉芦笋汤

48. 早餐：紫薯贝果➕鸡蛋🥚➕开水

49. 早餐：糯玉米🌽➕鸡蛋🥚➕脱脂奶

50. 早餐：吐司🍞➕樱桃

51. 晚餐：番茄肉酱意面

52. 晚餐：番茄西兰花豌豆汤

53. 晚餐：番茄口蘑魔芋丝

54. 早餐：蒸蛋➕包子

55. 早餐：紫薯鸡蛋卷➕水果➕豆浆

56. 早餐：煎蛋➕饼➕桑葚➕牛奶

57. 晚餐：番茄西兰花鱼汤

小贴士

减脂期间注意⚠️少油少盐控糖➕运动锻炼
减肥是需要长期抗战的
一起加油啦～