减脂餐(一日三餐记录)
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上个月开始实行的饮食减脂,现在是塑形期,由一开始的不知道怎么把减脂餐做了好看又好吃,再到现在每天的各种搭配,乐此不疲……建歌档案记录方便其他人工作参考.纯粹个人意见不喜勿喷……
用料
鸡蛋 | |
蔬菜 | 生菜菠菜白菜西兰花花菜绿叶蔬菜胡萝卜 |
鸡胸肉 | |
牛腱肉 | |
莴笋 | |
芦笋 | |
全麦吐司 | |
豆浆 | |
脱脂牛奶 | |
酸奶 | |
坚果 | |
水果 | 苹果 奇异果 香蕉 水果黄瓜 |
碳水 | 紫薯红薯土豆山药 |
菌类 | 杏鲍菇金针菇 |
杂粮粥 | 黑米红豆薏仁 |
糙米 |
减脂餐(一日三餐记录)的做法
午餐搭配:这是最开始第一天的图,看回现在的,青菜真的明显增多
早餐一般的搭配:豆浆或牛奶➕青菜➕鸡蛋➕全麦吐司或代餐饼
午餐:黑米面,自制鸡胸肉丸,胡萝卜杏鲍菇,凉拌。
小贴士
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