香煎烤法式鸭胸

通过煎制的过程去掉了鸭胸下的脂肪，这是一道高蛋白质饮食，配合蔬菜沙拉和少量碳水化合物就是一道非常好的健身餐。

用料  

香煎烤法式鸭胸的做法  

1. 法式鸭胸解冻后，鸭皮滑十字刀，不要切到鸭肉，均匀抹上食盐和黑胡椒，我用的是粉色喜马拉雅玫瑰盐，撒上百里香碎或者意大利混合香草，用新鲜香草更好，抹上少量柠檬皮或者橙子皮碎，给鸭胸按摩帮助入味。

2. 把处理好的鸭胸放入密封袋，大蒜瓣压扁，均匀摆放，放入冰箱冷藏过夜，喜欢蒜的味道可以多放点。

3. 取出鸭胸，去掉大蒜瓣，抖掉过多的百里香颗粒，我忘记抖掉所以成品表皮有些黑点，加热平底锅，不用放油，鸭胸带皮一面入锅，小火煎制8分钟左右，观察一下，鸭皮的脂肪要基本煎出来，如果有新鲜百里香，迷迭香，可以放在锅里一起煎。

4. 反过来煎鸭肉大约2分钟，图中锅里的油全部是鸭皮里面渗出的，侧面不容易煎到，用夹子把鸭胸竖起来煎

5. 装入耐热容器

6. 烤箱需要180度提前预热10分钟，放入装鸭胸的容器，上面盖铝箔避免烤焦，180度12分钟

7. 去掉铝箔，烤箱转热风模式3分钟，没有热风的烤箱就普通模式3分钟，目的是再次加热鸭皮使其香脆

8. 鸭胸取出后静置5-10分钟后再切开，这点和牛排一样，如果太早切开，肉汁都流失了，肉的口味会大打折扣。火候得当的话，此时切开鸭胸，中心还会微微有一点点小粉红，吃起来鲜嫩多汁，香菜和鸭肉味道相得益彰。直接吃很好吃，想油更丰富的口味可以蘸一点广式烧腊里面常见的梅子酱。

小贴士

我记得在餐馆吃过一道鸭胸料理，鸭胸片中夹了酸甜味道的红菜头片，酸甜的味道配合微咸的鸭胸片，味觉的混合非常完美，今后可以尝试一下。

多余的鸭油可以用来炒菜