็ƒ˜็„™็พŽ้ฃŸ้ขๅŒ…

๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…

ๆœฌๆ–‡ๅทฒๅฝฑๅ“ 2.89Wไบบ 
๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ

ๅฆ‚ๆžœไฝ ้—ฎๆˆ‘ไป€ไนˆ้ขๅŒ…ๆœ€ๅฅฝๅƒ๏ผŒ้‚ฃๅบ”่ฏฅๅฐฑๆ˜ฏๆ›พ็ป้ฃŽ้กไธ€ๆ—ถ็š„่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…

่œ‚่œœ็ƒ˜็ƒคๅŽๆ•ฃๅ‘ๅ‡บ็š„้ฆ™็”œๅ‘ณ๏ผŒ่ฟ˜ๆœ‰้…ฅ่„†็š„้ขๅŒ…ๅบ•๏ผŒ็ปๅฏน่ƒฝ่ฎฉไฝ ๆ— ๆณ•ๅฟ˜ๆ€€ใ€‚ใ€‚

็”จๆ–™  

้ซ˜็ญ‹้ข็ฒ‰ 400g
ๆฐด 200g
ๅ…จ่›‹ๆถฒ 40g
ๅฅถ็ฒ‰ 25g
็™ฝ็ ‚็ณ– 30g
่œ‚่œœ 40g
็› 4g
่€้ซ˜็ณ–้…ตๆฏ 5g
่„†ๅบ•ๅŽŸๆ–™
็™ฝ็ ‚็ณ– 12g
็™ฝ่Š้บป 12g
่žๅŒ–้ป„ๆฒน 20g
่ฃ…้ฅฐ
ๅ…จ่›‹ๆถฒ 15g
็™ฝ่Š้บป ้€‚้‡

๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•  

  1. ้™ค้ป„ๆฒนไปฅๅค–ๆ‰€ๆœ‰ๆๆ–™ๆ…ๆ‹Œๅ‡ๅŒ€

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ2ๅผ 
  2. ๅŽจๅธˆๆœบๅ…ˆไฝŽ้€Ÿ(1-3ๆกฃ๏ผ‰ๆ…ๆ‹Œ3ๅˆ†้’Ÿ๏ผŒไฝฟๅŽŸๆ–™ๆททๅˆๆˆๅ›ข

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ3ๅผ 
  3. ๅŽจๅธˆๆœบ่ฝฌไธญ้€Ÿ(4-6ๆกฃ)ๆ…ๆ‹Œ8ๅˆ†้’Ÿ๏ผŒๆ‰่‡ณ้ขๅ›ข่กจ้ข็•ฅๅ…‰ๆป‘๏ผŒ้ขๅ›ข้šๆ…ๆ‹Œๅ‹พๆ‹ๆ‰“็›†ๅฃ็š„็Šถๆ€

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ4ๅผ 
  4. ๅœไธ‹ๅŽจๅธˆๆœบ๏ผŒๅ–ไธ€ๅฐๅ—้ขๅ›ข๏ผŒ่ƒฝๆ‹‰ๅ‡บ่พƒ่–„็š„่†œ๏ผŒ่ฃ‚ๅฃๆœ‰ๅฐ‘่ฎธ้”ฏ้ฝฟ็Šถ๏ผŒๆญคๆ—ถ้ขๅ›ขไธบ8ๆˆ้ข็ญ‹ๅทฆๅณ

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ5ๅผ 
  5. ๅŠ ๅ…ฅ่ฝฏๅŒ–ๅฅฝ็š„้ป„ๆฒน๏ผŒๅŽจๅธˆๆœบไฝŽ้€Ÿๆ…ๆ‹Œ5ๅˆ†้’Ÿ

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ6ๅผ 
  6. ๅŽจๅธˆๆœบ่ฝฌไธบไธญ้€Ÿๆ…ๆ‹Œ4ๅˆ†้’Ÿ๏ผŒๅฐ†ๆ‰่‡ณ้ขๅ›ข่กจ้ข้žๅธธๅ…‰ๆป‘๏ผŒ้šๆ…ๆ‹Œๅ‹พ็Œ›็ƒˆๆ‘”ๆ‰“็›†ๅฃ็š„็Šถๆ€

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ7ๅผ 
  7. ๆ‹‰ๅ‡บๆฏ”่พƒๅ‡ๅŒ€็š„่–„่†œ๏ผŒ่ฃ‚ๅฃๆœ‰่ฝปๅพฎ้”ฏ้ฝฟ๏ผŒ้ขๅ›ขๅฐฑๅฏไปฅไบ†

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ8ๅผ 
  8. ๆต‹้‡้ขๅ›ขๆธฉๅบฆไธบ26-28ยฐไน‹้—ด๏ผŒ่ฆๆณจๆ„ๆŽงๅˆถๅฅฝ้ขๅ›ขๆธฉๅบฆ๏ผŒๅฆๅˆ™ไผšๅฝฑๅ“ๅ‘้…ต
    ้ขๅ›ขๅ›ขๆˆๅœ†ๅฝข๏ผŒๆ”พๅ…ฅ็ƒค็ฎฑๅ†…ๅ‘้…ต๏ผŒๆธฉๅบฆ30ยฐ

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ9ๅผ 
  9. ้ขๅ›ขๅ‘้…ต่‡ณ2ๅ€ๅคง๏ผŒ็”จๆ‰‹ๆŒ‡ๆ’ๅ…ฅไธๅ›žๅผนไธๅกŒ้™ท๏ผŒๅˆ™ไธ€ๆฌกๅ‘้…ตๅˆฐไฝ

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ10ๅผ 
  10. ๆกŒ้ขๆ’’ๅฐ‘้‡ๅนฒ็ฒ‰๏ผŒๅฐ†้ขๅ›ขๅ–ๅ‡บๅ‡ๅˆ†ไธบ8็ญ‰ไปฝ๏ผŒๆฏไปฝๅคง็บฆ95g
    ๅฐ†ๅˆ†ๅ‰ฒๅฅฝ็š„้ขๅ›ขๆ‰ๅœ†๏ผŒ็›–ไธŠไฟ้ฒœ่†œ้™็ฝฎ20ๅˆ†้’Ÿ

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ11ๅผ 
  11. ๅ–ไธ€ๅ—้ขๅ›ข๏ผŒๅ…‰ๆป‘้ขๆœไธ‹ๆ“€ๅผ€

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ12ๅผ 
  12. ๅทฆๅณไธค่พนๅพ€้‡ŒๅฏนๆŠ˜

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ13ๅผ 
  13. ๆ“€ๅผ€๏ผŒๆŽฅๅฃๅค„็จๅพฎๆ“€่–„ไธ€็‚น

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ14ๅผ 
  14. ๅท่ตท๏ผŒๆŽฅๅฃๅค„ๆœไธ‹

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ15ๅผ 
  15. ๅˆ‡ๅผ€๏ผŒๅˆ‡้ข่˜ธๅ–็™ฝ็ณ–่Š้บปๆททๅˆ็‰ฉ
    ็ ๅ…ฅๆถ‚ๆœ‰้ป„ๆฒน็š„็ƒค็›˜ไธญ

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ16ๅผ 
  16. ๅ…ฅ็ƒค็ฎฑ36ยฐๅ‘้…ต่‡ณไธคๅ€ๅคง
    ๆ”พๅ…ฅไธ€ๆฏ็ƒญๆฐด๏ผŒไฟๆŒๆนฟๅบฆ

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ17ๅผ 
  17. ๅ‘้…ต่‡ณไธคๅ€ๅคง๏ผŒ็”จๆ‰‹ๆŒ‡่ฝปๆŒ‰ไผšๆ…ขๆ…ขๅ›žๅผนๅณๅฏ
    ็ƒค็ฎฑไธŠไธ‹็ฎก200ยฐ้ข„็ƒญ
    ๅ‡ๅŒ€ๅˆทไธŠๅ…จ่›‹ๆถฒๆ’’ไธŠ็™ฝ่Š้บป

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ18ๅผ 
  18. ๅ…ฅ็‚‰๏ผŒไธŠ็ฎกๆธฉๅบฆ่ฐƒ่‡ณ170ยฐ๏ผŒไธ‹็ฎกๆธฉๅบฆ200ยฐ๏ผŒ็ƒ˜็ƒค20ๅˆ†้’Ÿ
    ๆœŸ้—ด่ฆๆณจๆ„ๅœจๆ—่พน็œ‹็€๏ผŒ้ขๅŒ…ๅซ็ณ–้‡้ซ˜๏ผŒไธŠ่‰ฒไผšๅพˆๅฟซ๏ผŒๅฆ‚้ขœ่‰ฒ่ฟ‡ๆทฑ๏ผŒๅฏไปฅๅŠ ็›–้”ก็บธ

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ19ๅผ 
  19. ๅ‡บ็‚‰็ซ‹้ฉฌ้œ‡ๅ‡บ็ƒญๆฐ”๏ผŒๅ€’ๆ‰ฃๅœจ้“ๆžถๆ˜ฏๆ™พๅ‡‰

    ๅŒ…ไฝ“ๆŸ”่ฝฏๆ‹‰ไธ๏ผŒๅบ•้ƒจ้ฆ™่„†๏ผŒๅฅฝๅƒ๐Ÿ˜‹

    ๐Ÿฏ่œ‚่œœ่„†ๅบ•้ขๅŒ…็š„ๅšๆณ•ๆญฅ้ชคๅ›พ๏ผŒๆ€Žไนˆๅšๅฅฝๅƒ ็ฌฌ20ๅผ 

ๅฐ่ดดๅฃซ

Tips
โ‘ ๆฐด็ฒ‰ๆฏ”:ไธ€่ˆฌๆฐดๅˆ†๏ผˆๅŒ…ๆ‹ฌๆฐดใ€็‰›ๅฅถใ€้ธก่›‹็ญ‰ๆถฒไฝ“ๅŽŸๆ–™๏ผ‰ๅ ้ข็ฒ‰้‡้‡็š„60%-70%๏ผŒๆ นๆฎ้ข็ฒ‰ๅธๆฐดๆ€งใ€ๅค–้ƒจ็Žฏๅขƒ่€Œๅฎšใ€‚ๆˆ‘็”จ็š„้‡‘ๅƒ้ซ˜็ฒ‰๏ผŒๆฏ”ไพ‹ๅคงๆฆ‚63-65%ใ€‚
โ‘กๆ€Žๆ ทๆฃ€้ชŒๅ‡บ่†œ๏ผš็”จๅˆฎๆฟๅˆ‡ไธ‹ไธ€ๅฐๅ—้ขๅ›ข๏ผŒๆปšๅœ†๏ผŒ็”จๅŒๆ‰‹ๆ…ขๆ…ข้กบๆ—ถ้’ˆๆ—‹่ฝฌๅนถ้€ๆธๅฐ†้ขๅ›ขไธญๅฟƒๆ’‘ๅผ€๏ผŒๅฆ‚ๆžœๆ’‘ๅ‡บ็š„่†œ่–„ๅŽšไธๅ‡ๅŒ€๏ผŒ่ฏดๆ˜Ž่ฟ˜ๆฒกๅˆฐไฝ๏ผ›ๅฆ‚ๆžœ่†œ่–„ๅŽšๅ‡ๅŒ€๏ผŒไธๅฎนๆ˜“็ ด๏ผŒ็”จๆ‰‹ๆŒ‡ๆ…็ ดๅŽ๏ผŒ็ ดๆดž่พน็ผ˜ไธ่ง„ๅˆ™๏ผŒๅฐฑๆ˜ฏๆ‰ฉๅฑ•้˜ถๆฎตไบ†๏ผ›ๅฆ‚ๆžœ่–„่†œๅฏไปฅ้€ๅ…‰ไธ”ไธ็ ด๏ผŒ้‚ฃๅฐฑๆ˜ฏๅฎŒๆ•ด็Šถๆ€ไบ†๏ผŒไฟ—็งฐๆ‰‹ๅฅ—่†œ
โ‘ขๅ‘้…ต็Žฏๅขƒ:ๅ‘้…ตๆœ€ๅฅฝๆ˜ฏๅฏ†้—ญ็š„ๆธฉๆš–ๆนฟๆถฆ็š„็ฉบ้—ด๏ผŒๆƒณๅŠžๆณ•ๅพ€่ฟ™ไธŠ้ข้ ๆ‹ขๅฐฑๆ˜ฏไบ†ใ€‚ไธ€ๆฌกๅ‘้…ต26ๅบฆ๏ผŒไธญ้—ด้†’ๅ‘ๅธธๆธฉ๏ผŒไบŒๆฌกๅ‘้…ต35-36ยฐ
โ‘ฃๆญคๆฌพ้ขๅŒ…ไธบ็”œ้ขๅŒ…๏ผŒๅซ็ณ–้‡่พƒ้ซ˜๏ผŒ้…ตๆฏ่ฏทไฝฟ็”จ่€้ซ˜็ณ–้…ตๆฏ๏ผŒไธ็„ถไผšๅฝฑๅ“ๅ‘้…ต

็Œœไฝ ๅ–œๆฌข

็ƒญ็‚น้˜…่ฏป

ๆœ€ๆ–ฐๆ–‡็ซ 

ๆŽจ่้˜…่ฏป