美味快手健康餐便当

用料  

美味快手健康餐便当的做法  

1. 1. 龙利鱼：用柠檬和莳萝少许盐腌制15分钟以上就可以了，用平底锅反正面煎熟
   

2. 2. 蔬菜：胡萝卜西兰花下水焯一下，捞出沥水
                  洋葱蘑菇（香菇口蘑都可以）
                  切点蒜末
      西兰花胡萝卜加蒜末稍微炒一下就可以了，因为他们已经焯熟了
      剩余材料单独起锅多炒一会，去一去洋葱和蒜的味道，毕竟上班有蒜和洋葱的异味不太好
   

3. 3. 意面：加点盐煮熟捞出备用
   

4. 4. 菠菜青酱：焯好的菠菜加牛奶少许黑胡椒和盐打成汁，稍后和意面混合即可，喜欢的还可以加点碎坚果或者松仁
   

小贴士

以上都准备好就装盘就好啦，热的菜要稍微晾凉再盖盖子，不然菜菜会被焖的过熟，第二天微波炉一热就更不好吃了。
菠菜青酱的牛奶如果放多了也没关系，可以起锅加热去除一些水分，再加进意面搅拌均匀即可
祝大家胃口好～