减脂西兰花泡菜炒饭+番茄菌菇汤
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第一天减脂午餐便当
(认真减肥,从午餐便当开始,这里记录,看看能坚持多少天)
用料
白色西兰花 | 300g |
鸡胸肉 | 200g |
黑胡椒,盐,料酒,酱油 | |
鸡蛋 | 1个 |
韩式泡菜 | 80克 |
番茄,海鲜菇,年糕 | |
亚麻籽油 |
鸡胸肉切丁,放半个蛋白,黑胡椒粒,料酒,酱油,腌制10分钟
韩式泡菜拆袋备用,因为有咸味,所以稍后炒西兰花的时候可以不放盐
西兰花切丁,准备好材料以后开始炒鸡胸肉
放亚麻籽油,什么油都可以,但是减脂的话,我就用亚麻籽油,先炒鸡胸肉,炒到收汁,
再把刚刚用了半个蛋白剩下的鸡蛋打散,一起炒
炒好鸡蛋鸡胸肉,放泡菜翻炒
再放西兰花,边炒边偿味道。不够咸可以放一点点盐,翻炒到熟就可以,接下来做番茄菌菇汤
番茄,海鲜菇,还有6个年糕,一起放进水里煮,放一点点盐就可以了
炒好的西兰花,非常好吃
减脂午餐便当,饭盒选最小的。大概400ml
小贴士
第一天