减脂鸡胸肉饼/美味低卡高蛋白/鸡胸肉蔬菜🥬饼
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💁♀️💁♀️减肥并不是要饿肚子,而是要吃的健康营养。
😋😋鸡胸肉低卡高蛋白,非常适合健身减肥的人群食用,加点蔬菜做成鸡胸肉小饼,鲜嫩美味又营养,大家快吃起来!
🌟因为减脂期所以做的量比较多,放在冰箱冷冻起来,吃的时候平底锅或微波炉加热就行。
❗️Tips:
1⃣️我用了1000g鸡胸肉,共做了24个小饼每个饼约80g
2⃣️如果做的少就按配料表等比例减食材
3⃣️煎好的小饼用来做汉堡也很合适哦
4⃣️冷冻大量食物的时候,先放冰箱冷冻一小时,再拿出来分装冷冻,防止粘连。
用料
鸡胸肉 | 1000g(2斤) |
胡萝卜 | 2根 |
西兰花 | 1颗 |
熟玉米粒 | 200g |
鸡蛋 | 4个 |
淀粉 | 20g |
配料 | |
蚝油 | 20g |
生抽 | 40g |
盐 | 4g |
胡椒粉 | 1g |
减脂鸡胸肉饼/美味低卡高蛋白/鸡胸肉蔬菜🥬饼的做法
准备好食材
鸡胸肉切块、西兰花和胡萝卜切块焯水备用(如果玉米是生的也要煮一下)
鸡胸肉加鸡蛋、玉米淀粉、生抽、蚝油、盐、胡椒粉拌匀腌制15分钟
西兰花和胡萝卜用料理机打碎(剁碎也可以)
鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、玉米粒混合搅拌均
我直接用烤盘煎的。烤盘刷一层油,将小饼煎至两面金黄,再盖盖子焖煎一分钟即可。
太美味啦!!!
一口气吃了好几个,剩下的放在冰箱冷冻,随吃随~
太美味啦!!!吃的时候从冷冻室拿出来解冻,平底锅🍳煎一下就可以了~