万能隔夜燕麦公式

这款早餐，碳水、脂肪、纤维素、蛋白质非常丰富且均衡。只需提前一天放冰箱冷藏一晚，第二天一早就可以吃了。通常一次会做好几天的。根据食材不同大概300-400大卡/杯。

用料  

万能隔夜燕麦公式的做法  

1. 材料：
   *代表主要食材，每类里选择其一。其他主要是调味，可选择0-2个添加。
   
   *牛奶类（1/2cup)：纯牛奶、燕麦奶、杏仁奶、豆奶
   
   *传统燕麦（1/2cup)
   
   盐（一小撮）
   
   酸奶类（2tbs)：无糖酸奶、希腊酸奶、调味酸奶也可
   
   种子类（1tbs)：奇亚籽、亚麻籽
   
   调味类/甜味(1tbs)：蜂蜜、各种果酱、花生酱、香蕉泥，或者调味剂如可可粉、香草精、黄豆粉。
   

2. 做法：
   选择好搭配后将所有材料混合搅拌均匀，倒入有盖子的容器密封放冰箱隔夜。吃的时候上面可以放些水果、坚果。（试过不搅拌只是平铺，会导致有些燕麦没有泡开。）

3. 最喜欢吃加蜂蜜的原味：牛奶+燕麦+原味酸奶+奇亚籽+蜂蜜
   上图是也很喜欢吃的花生口味：牛奶+燕麦+原味酸奶+奇亚籽+花生酱