减肥中尽量摄取优质蛋白质 拒绝红肉
用料
例如:龙利鱼 | 一条 |
黑胡椒 | 一勺 |
橄榄油 | 一勺 |
盐 | 2克 |
蚝油 | 半勺 |
蒜 | 半头 |
减肥中的蛋白质们(龙利鱼 鲷鱼 巴沙鱼 鸡胸 鸡腿 鸡翅膀)的做法
解冻一片龙利鱼或者巴沙鱼 用吸油纸将水分吸干
两面依次撒上盐、黑胡椒,涂抹上蚝油,撒上蒜末,放入保鲜袋内腌制至少半天
烤制时可以切一些蔬菜如西红柿、小番茄、菜花、洋葱、口蘑等等,但是最好只选用一样蔬菜作为食材,也可以忽略此步骤
将烤箱预热到210摄氏度,放入鱼盘,烤制20分钟,就大功告成啦!୧( "̮ )୨✧ᐦ̤