🥳好想做一个健康饮食的“腰精”,调理基础代谢从运动➕轻食开始😋
用料
橄榄油 | 适量 |
土豆 | 1个 |
黑胡椒粉 | 适量 |
贝贝南瓜 | 1个 |
粉西红柿 | 2个 |
口蘑 | 8个 |
彩椒(红黄各一) | 2个 |
椒盐 | 适量 |
蚝油 | 适量 |
玉米 | 1根 |
健康轻食现烤时蔬🥗的做法
上图食材一一洗净,厨房纸擦干水。很多时候还用了芦笋,鸡肉,见图6和7。
切好分盆装是为了烤的时候可以分次分批加入,火候更好掌握,西蓝花🥦烧开水绰水30秒拿出来,可以用脱水机甩干水分,这步操作可以避免烤的过程不变色,还是一朵有颜值的🥦🥦
把所有的果蔬用椒盐,橄榄油,蚝油翻拌腌制一下,保证均匀,锡纸刷上薄薄油一层(这步很重要)不容易烤熟的这些先放进去,长帝烤箱升温预热220度,放进去烤15分钟。
15分钟后再加入步骤2的时蔬,烤20分钟,将前面的翻动一下,切记,必须!
成品。
加芦笋也一样的方法。
加鸡肉一样同上。