减脂人的一月减脂餐

经过上个月的磕磕绊绊，虽然已经达到减重5%的计划。但中间还是经过了很多次反复，并且犯了一些可能很多减脂人在减脂过程中遇到的问题（姨妈期复胖、需不需要断糖、减脂期的备餐怎么跟家庭餐融合、需不需要运动、该怎么喝水、该怎么便便、需不需要吃什么补剂……）一大堆坑一大堆心得，虽然不一定对，但我希望在下一个月的减脂期内能够有答案。我也希望能通过详细记录更了解自己的身体。

用料  

减脂人的一月减脂餐的做法  

1. 代餐我用纯藕粉（不甜）、奇亚籽混合谷物（可以帮助便便）、黑咖啡（消水肿）

2. 早餐要丰富、午餐可以外食（尽量不要太油腻）、晚餐根据减脂情况调整（以后每天会在这更新分享）

3. 要善用工具（不粘锅可以少用油）煎蛋都可以吃一下。可以更好的跟家庭餐融合。

4. 在家庭餐中可以适当的用代餐取代一部分的碳水。

5. 平时饮水我会炒一些大米薏米红枣一起煮水。

6. 晚餐是减脂期最麻烦的一餐。不吃会影响身体的代谢，吃呢就如同此图。那就要爆碳了（这个坑我踩过）可以多增加蔬菜🥬的量。

7. 姨妈期调理可以增加红枣枸杞桂圆煮水（蒸）这就需要说到断糖，这个有点难，也是我踩的大坑。以后会分享

8. 尽量杂食，有助于顺利便便

9. 多吃鸡胸

10. 多吃鸡胸

11. 增加健脾养胃的山药

12. 看看减脂人多自觉（图左下↙️那盘）

13. 家庭餐中备一些减脂人能吃的，那就可以跟大家做一桌吃饭了。

14. 水果要少吃（这个坑我踩过）

15. 蔬菜沙拉里的沙拉一定不要放（或换成零脂的沙拉汁）这个坑我也踩过

16. 面条这个坑也千万不要踩（或换成其他低卡的）下个减脂期我会注意的，到时候分享

17. 减脂人一人时的备餐，少了蛋白质是不是。千万不要少，要不掉秤太慢了。

18. 定量、分餐也是个好方法。下个减脂期可以多多使用。

19. 网上找到的

20. 网上找到的

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