一周减脂餐
【星期一】
早餐:黑豆豆浆+玉米+坚果
午餐:黑椒土豆块+水煮虾+胡萝卜+韭菜花+火龙果
晚餐:鸡蛋+蒸虾+鸡蛋+素炒莲藕+西兰花+青提
【星期二】
早餐:红豆豆浆+红枣+鸡蛋+紫薯
午餐:鸡蛋+水煮虾+玉米+南瓜:青瓜+西兰花
晚餐:香蕉+豆浆+莲藕+胡萝卜+鹌鹑蛋+黑椒牛肉
【星期三】
早餐:玉米豆浆+南瓜+鹌鹑蛋
午餐:胡萝卜+蛋+即食鸡胸肉+西兰花+牛油果
晚餐:青瓜+虾+香芋+玉米+鹌鹑蛋+三华李
【星期四/星期日】正常的家常便饭
【星期五】
早餐:南瓜豆浆+土豆+鹌鹑蛋
午餐:玉米+南瓜+胡萝卜+鸡蛋+沙巴鱼+青菜
晚餐:苹果+莲藕+紫薯+圣女果+秋裤+水煮牛肉
【星期六】
早餐:芝麻豆浆+紫薯+坚果
午餐:南瓜+鸭肉+鸡蛋+西兰花+玉米+青瓜
晚餐:胡萝卜+鸡胸肉+玉米+鸡蛋+韭菜花+圣女果
🌺🌺
【万能公式】
优质(碳水+蛋白+脂肪+高纤蔬菜+低GI水果)
【心得】
1⃣️烹饪方法:基本上是水煮、黑椒
2⃣️少盐少油少糖少零食
3⃣️多喝水,一天八杯水很有必要
4⃣️高热量、高油脂的食品,通通不能碰
(❌❌油炸、薯片、汉堡、巧克力、饼干❌❌)
5⃣️奶茶、雪糕、甜品、汤水,要戒掉
6⃣️少食多餐,但是量不可以多
7⃣️睡前三小时,不要吃东西
8⃣️不可以盲目节食,会搞坏身体
9⃣️适当添加优质脂肪,像坚果、三文鱼🍣
1⃣️0⃣️减肥是漫长的,每个月对比一次,莫急
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用料
蔬菜 | 100g |
鸡蛋 | 1个 |
鸡胸肉 | 1块 |
一周减脂餐的做法
【星期一】
早餐:黑豆豆浆+玉米+坚果
午餐:黑椒土豆块+水煮虾+胡萝卜+韭菜花+火龙果
晚餐:鸡蛋+蒸虾+鸡蛋+素炒莲藕+西兰花+青提【星期二】
早餐:红豆豆浆+红枣+鸡蛋+紫薯
午餐:鸡蛋+水煮虾+玉米+南瓜:青瓜+西兰花
晚餐:香蕉+豆浆+莲藕+胡萝卜+鹌鹑蛋+黑椒牛肉
+玉米+鸡蛋+韭菜花+圣女果
脂餐[话题]##一周减脂餐[话题]##低脂低卡[话题]##减肥食谱[话题]#【星期三】
早餐:玉米豆浆+南瓜+鹌鹑蛋
午餐:胡萝卜+蛋+即食鸡胸肉+西兰花+牛油果
晚餐:青瓜+虾+香芋+玉米+鹌鹑蛋+三华李
【星期四/星期日】正常的家常便饭【星期五】
早餐:南瓜豆浆+土豆+鹌鹑蛋
午餐:玉米+南瓜+胡萝卜+鸡蛋+沙巴鱼+青菜
晚餐:苹果+莲藕+紫薯+圣女果+秋裤+水煮牛肉【星期六】
早餐:芝麻豆浆+紫薯+坚果
午餐:南瓜+鸭肉+鸡蛋+西兰花+玉米+青瓜
晚餐:胡萝卜+鸡胸肉附上我的减肥对比图
左边是以前120斤的时候
右边是现在的98斤