南瓜龙利鱼烩饭(小美版)
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南瓜龙利鱼烩杂粮饭。
说洋气点叫烩饭,接地气点叫烂糊饭,汤饭,湖南本地也叫烫饭,总之我觉得还挺好吃的…
用料
南瓜 | 200克 |
龙利鱼 | 5克 |
杂粮饭 | 80克 |
小番茄 | |
洋葱 | 100g |
青椒 | 80g |
盐 | 40g |
水 | 80g |
胡椒 | 90g |
南瓜龙利鱼烩饭(小美版)的做法
杂粮饭是平时煮好,分成90g一个的饭团冷冻在冰箱里的,龙利鱼是带皮的那一种,这里用到的是头一天煎了没吃完的。
将所有食材都切好。
主锅先放20g玉米油,然后下洋葱跟小番茄,3分钟/V/反转小勺煸炒出香味。
然后加入南瓜,加入水60-80g(这里的水决定烩饭的稀稠度,水少一点,最后成品会干一点,水多一点,最后成品就会稀一点,看个人喜好,味道都是不错的),7分钟/V/反转小勺,将南瓜煮烂。
加入杂粮饭,龙利鱼,青椒,盐,黑胡椒适量,设置3分钟/V/反转小勺。
时间到,就可以出锅了……
装在好看的碟子里吧,这个量,我一个人分成了两顿来吃,晚上吃中午留下来的更好吃了,软软糯糯的,自带南瓜的香甜,热量又低,大家也可以自己换不同的食材来做哦。
小贴士
杂粮饭我会一次性煮一锅,然后分成80-90g一个的饭团,用保鲜膜包起来丢冰箱冷冻,碳水经过冷冻之后,结构产生变化,热量会变得更低一些哦。
其实都是头一天没吃完的食材,没吃完的香煎龙利鱼,没用完的南瓜,加一些洋葱,青椒,小番茄,仅用盐和黑胡椒调味,营养健康低热量的烩饭就做好了。