三文鱼菠菜炒“饭“ 本文已影响 2.99W人 炒“饭”是利用菜花打碎替代高碳水的米饭 适合健身的同学 用料 三文鱼 1块 菠菜叶 适量 菜花打碎 盐(或蒜盐) 胡椒 黄油 鸡粉 一小勺 三文鱼菠菜炒“饭“的做法 用厨房纸把三文鱼条吸干 用盐,胡椒腌制三文鱼 中火热锅 切一块黄油在锅里均匀融化 烧热后三文鱼皮向下放入锅中煎 煎一分半左右看到鱼皮煎至金黄翻面继续煎 煎三文鱼的同时拿一个小锅把打碎的菜花过水备用 三文鱼煎至八分熟时倒入过好水的菜花饭和菠菜叶翻炒 不喜欢鱼皮的可以把鱼皮撕掉 加入蒜盐和胡椒以及一小勺鸡粉 炒熟 出锅!