午餐:三文鱼菠菜包388kcal
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存个方子，照片随便找了一个，之后会换。
热量：388kcal
碳水化物：33.8
脂肪：13g
蛋白质：36g
用料
| 三文鱼排（不要太厚） | 150g |
| 橄榄油 | 2tsp |
| 菠菜/小白菜 段 | 80g |
| ----酱汁 | |
| bb 耗油 | 1tbsp |
| bb 料酒 | 2tsp |
| bb 蒜末 | 6瓣 |
| bb 姜末 | 2tsp |
| bb 小葱 段 | 一小段 |
| bb 盐 | 适量 |
| -----藜麦饭 | 120g熟重 |
| 锡纸 |
午餐:三文鱼菠菜包388kcal的做法
烤箱210度 预热
菠菜放锡纸上，三文鱼排不要太厚吸干放菠菜上。bb#酱汁混合均匀。
涂抹在三文鱼上，
淋少量橄榄油(2tsp)
锡纸四周折叠包紧。放入烤箱210度 20分钟
拿出来注意蒸汽。
浇在藜麦饭(120g熟重)上。
