营养均衡早餐

吃好早餐，搭配很重要
吃对早餐，时间很重要
营养均衡，健康瘦身

用料  

营养均衡早餐的做法  

1. 1、虾扒肉，开背去虾线
   2、豆腐用手抓碎
   3、切少量胡萝卜丁，少量葱叶备用
   4、热锅加入少量油，放入葱花爆香，加入十三香，倒入豆腐和胡萝卜翻炒
   5、将鸡蛋打入锅内继续翻炒，加入适量精盐
   6、把虾仁放入锅内，翻炒成虾球状，虾熟就可以出锅了

2. 1、鲜银耳洗净，撕成小朵
   2、准备大枣、枸杞、桂圆、黄冰糖等
   3、所有食材除枸杞外其他一起放入电炖锅内，煮30-40分钟，出锅前10分钟加入枸杞

3. 1、将玉米面50克、白面28克、酵母3克、糖10克、水或牛奶
   2、晚上睡前将上述食材调成糊状，放入冰箱冷藏内发酵
   3、早上冰箱拿出来，搅拌一下，电饼铛不刷油，直接烙小松饼就可以

小贴士

早餐配比：蛋白质50%、碳水25%、果蔬25%