灰大叔的早餐

虽然早就知道一句养生格言:“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐”，但一直无法做到，打算开始逐渐尝试，记录于本菜谱。

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一一一一一一一一一一一一一一一一 草案版本
2020.02.23 起草。
一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
关于版本的含义说明，参见我的下厨房主页。

用料  

灰大叔的早餐的做法  

1. 2020.02.23:
   开始:7:30
   ①牛奶土司     1袋  220g  咋天烘烤
   ②烤鸡腿         1个  560g 自写菜谱，链接:
      
   ③鸡蛋羹        1碗   130g 自写菜谱，链接:
      
      小计                     910g
   ④可可拿铁     1杯  260g 自写菜谱，链接:
      
   ⑤水晶梨         1个  245g
      小计                     505g
   合计                        1415g
   结束:9:20，累计:1:50。
   感觉:吃完①~③就很饱了，④、⑤当饭后甜点。
   要点:提前1天准备(土司、腌制鸡腿等)。

2. 2020.02.24:
   开始:7:30
   ①牛奶土司     1袋  220g  咋天烘烤
   ②照烧鸡腿     1个  350g 自写菜谱，链接:
      
   ③黄瓜蘸酱     1个  320g
   ④鸡蛋羹        1碗   130g 自写菜谱，链接:
      
      小计                   1020g
   ⑤抹茶拿铁     1杯  260g 自写菜谱，链接:
      
   ⑥水晶梨         1个  250g
      小计                     510g
   合计                       1530g
   结束:8:30，累计:1:00。
   感觉:吃完①~④就很饱了，⑤、⑥当饭后甜点。
   要点:提前1天准备(土司、腌制鸡腿等)。

3. 2020.02.25:
   开始:8:40
   ①牛奶土司     1袋  220g  咋天烘烤
   ②口水鸡腿     1个  340g 自写菜谱，链接:
      
   ③烤地瓜条     1个  310g 自写菜谱，链接:
      
   ④鸡蛋羹        1碗   130g 自写菜谱，链接:
      
      小计                   1000g
   ⑤热牛奶         1杯  260g
   ⑥水晶梨         1个  250g
      小计                     510g
   合计                        1510g
   结束:9:50，累计:1:10。
   感觉:吃完①~④就很饱了，⑤、⑥仍然当饭后甜点。
   要点:提前1天准备(土司、煮制鸡腿等)