灰灰要减脂 本文已影响 2.79W人 1月了…… 上周忐忑的上称,发现自己比去年胖了15斤…… 马不停蹄的去办了张健身卡…… 开始了人生第一次健康减肥…… 用料 每周纯有氧运动2次 力量训练+有氧运动2次 三餐按照规定的食谱认真执行 灰灰要减脂的做法 每周2节私教课,外加2~3次有氧运动 早餐:蛋白质+碳水+蔬菜/水果 午餐:拳头大小米饭+少油少盐的炒青菜+鸡肉/虾/鱼+清淡些的蔬菜汤 晚餐:蔬菜+鸡肉/鱼/虾(玉米+脱脂酸奶) 最后希望自己可以开春穿上小1码的裤子衣服~! 小贴士坚持就是胜利~!