香蕉苹果蛋奶烤燕麦无糖饱腹营养健康
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用料
燕麦 | 适量 |
香蕉或者苹果 | 1 |
鸡蛋 | 1-2 |
脱脂牛奶 | 适量 |
奇亚籽 | 适量 |
香蕉苹果蛋奶烤燕麦无糖饱腹营养健康的做法
我是用的黑麦片+小麦胚芽,对就是那个传说中高蛋白高维E低热量低脂低胆固醇的小麦胚芽,加上奇亚籽,用牛奶泡好,放进冰箱一晚。
香蕉一半压泥铺在碗底,把蛋液跟燕麦搅拌混合倒在上面,留一点蛋液,另一半香蕉切片铺在表面,把剩余的蛋液均匀淋在上面。
烤箱190°预热10分钟,烤20分钟后,换成160°10分钟
这个用的是苹果,切小块,没去皮,淋上蛋液烤出来很好看!
这个是香蕉加了蓝莓,撒了自制的海苔鸡胸肉松,美味!(ꈍ ʚ ꈍ)
小贴士
蛋奶液体必须没过燕麦,在香蕉上面淋一层蛋液,烤出来颜色更好看!
我健身,全程不放糖,喜糖星人可以加,坚果随意,想加啥都可!
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