3月 减脂便当日记（完结

多炼少吃，减脂增肌

用料  

3月 减脂便当日记（完结的做法  

1. 丝瓜炒蛋
   炒 鸡胸肉粒 玉米粒 胡萝卜粒
   煎 沙巴鱼柳
   水煮 菠菜 蘑菇 秋葵 西兰花
   蓝莓 树莓 草莓

2. 凉拌荞麦面
   煎沙巴鱼柳
   煎鸡胸肉
   玉子卷
   水煮 胡萝卜 丝瓜 玉米粒 蘑菇 西兰花
   

3. 胡萝卜 丝瓜 蘑菇 玉米粒 凉拌荞麦面
   藜麦
   煎蛋
   香煎午餐肉
   水煮大虾
   水煮菠菜
   

4. 香煎沙巴鱼柳
   煎SPAM午餐肉
   番茄炒蛋
   藜麦
   水煮秋葵 藕片

5. 酱汁牛肉
   黄瓜 蓝莓 树莓

6. 鸡胸肉炒 玉米粒 胡萝卜 青豆
   温泉蛋
   黄瓜

7. 酱汁牛肉
   甜玉米

8. 无油煎蛋
   鸡胸肉炒 玉米粒 笋丁 胡萝卜 青豆
   水煮 西兰花 蘑菇

9. 水煮芋艿 西兰花
   小番茄
   蓝莓
   树莓

10. 煎鳕鱼柳
    意面
    无油煎蛋
    水煮 蘑菇 西兰花
    小番茄

11. 无油煎蛋
    鸡胸肉炒 玉米粒 蘑菇 胡萝卜 青豆
    水煮西兰花
    酱汁牛肉

12. 银耳苹果羹

13. 清炒苔菜
    手撕鸡胸肉
    香煎沙巴鱼柳
    水煮鸡蛋 西兰花
    小番茄

14. 清炒苔菜
    手撕鸡胸肉
    香煎沙巴鱼柳
    水煮鸡蛋 鹌鹑蛋 冬笋 胡萝卜

15. 水煮 鳕鱼 冬笋 西兰花 鸡蛋 苔菜
    酱汁牛肉

16. 水煮 胡萝卜 西兰花 鸡蛋
    小番茄

17. 酱汁牛肉
    甜玉米
    水煮 秋葵 鹌鹑蛋

18. 无油煎蛋
    水煮 大虾 春笋 杏鲍菇 菜椒 青椒 胡萝卜
    

19. 水煮藜麦
    炒 午餐肉 甜玉米 蘑菇丁
    无油煎蛋

20. 荞麦面
    无油煎蛋
    炒 午餐肉 春笋 蘑菇 杏鲍菇 菜椒 青椒 玉米