5分钟快手减脂营养什锦蔬菜 微波炉煮锅皆可

喜欢吃 又不喜欢费太多时间在厨房 又想吃的有营养 还不想长胖，人生如此多艰😊

众口难调，菜谱仅供参考，调料请各位朋友酌情增减

这道菜主要食材是  四季豆 茼蒿 青豆

辅料 白芝麻 枸杞

调味料  香油 植物油 蚝油   食盐 生抽
             豆瓣酱（大家可根据自己喜好选择老干妈等酱料 ）

微波炉速度更快，焯水时间根据分量自行判断，我是用微波炉专用碗  热水 高火叮四季豆3分钟，然后放入青豆叮1分半,然后放入茼蒿叮30秒。取出过凉水 ，和 酱料 搅拌均匀，完工

用料  

5分钟快手减脂营养什锦蔬菜 微波炉煮锅皆可的做法  

1. 烧开水的同时洗蔬菜，这些蔬菜洗好也不用切，我全程没有用刀，简单粗暴的把茼蒿用手掰开
   

2. 水烧开后按照次序放入 四季豆 青豆 茼蒿，并且加入适量食盐和食用油，保持菜的青翠颜色，具体焯水时间要自己判断，变色变软是判断依据，豆类时间略久，四季豆一定要熟透才能吃。茼蒿这种叶子菜一般1分钟以内即可，避免煮太久营养成分流失
   
   
   烧开水和焯水的空闲时间可以调配酱汁，酱汁根据自己喜好酌情调配
   
   菜焯水后立刻用凉水过几次，温度适中的菜有利于我们的食道健康，避免高温刺激
   
   
   最后一步装盘，和酱料搅拌均匀就可以吃啦。