健身减脂餐!好吃营养还能瘦!
🈚运动,纯饮食的减肥方法来了!!!
最近开始吃减脂餐了,根据营养师的推荐我自己琢磨了一些菜谱,分享给大家。不定时更新。减脂期的注意事项也会实时更新的。祝大家早日上岸!😋后续发我自己搭配的每周菜单🤓
(按照要求严格控制,一个月8-10斤左右,懂得都懂,坚持就是胜利🧚🏻♀️)
1. 少食多餐,每日饮水量2000ML左右
2. 早餐以高蛋白为主
3. 中午以菜为主,主食为辅,避免过分油膩
4. 晚餐尽量在睡前4小时完成.不能吃宵夜
5. 餐后20min避免坐着或躺着
6. 烹饪方法注意控制油盐,避免加糖和勾芡。红烧也可以,只要不放糖和勾芡,正常量的酱油和醋可以适量放些。
7. 在外就餐时,只吃蛋白质食物,不吃主食和点心,不喝酒和任何饮料。
8. 如果有饥饿感,可准备黄瓜,西红柿,圣女果,胡萝卜作零食,不可吃主食
(有任何问题欢迎在评论区问我哦~)
用料
荤菜(红肉) | 130g |
或者荤菜(白肉) | 150g |
蔬菜 | 180-200g |
主食(粗粮) | 60g |
或者主食(米饭) | 50g |
或者荞麦面 | 生重20g |
健身减脂餐!好吃营养还能瘦!的做法
1. 青菜炒牛肉,圣女果,蒸红薯
(哈哈哈哈我青菜牛肉装少了)2. 鸡排,青菜木耳,煮荞麦面(生重20g)(鸡排的做法翻我之前的菜谱哦)
3. (可当早饭)三个鸡肉饼,两个鸡蛋,圣女果,脱脂牛奶。(蛋黄不要超过一个)
(鸡肉饼的做法后面会另开)4. 煎龙利鱼,橙子,玉米,蛋白粉
5. (早饭)全麦面包,水煮蛋,半个苹果,圣女果
6. 三色虾仁,西蓝花,杂粮饭
7. 裙带菜冬瓜虾仁汤,鸡肉饼,杂粮饭
8. 线椒鸡胸肉,煎蘑菇,蒸南瓜
线椒鸡胸肉的做法:9. 去皮烤鸡腿,炒茼蒿,芋艿,水煮蛋
10. 三色虾仁,海带结,芋艿,水煮蛋
11. 孜然鸡胸肉,西红柿鸡蛋,土豆泥
孜然鸡胸肉:
土豆泥是土豆蒸熟,胡萝卜黄瓜杀掉水分,然后这三样再加一个鸡蛋压碎,加入黑胡椒沙拉酱,拌均匀就行12. 鸡胸肉鸡排,小青菜木耳,芹菜炒香干,杂粮饭。(鸡排的做法前面分享了哦)
13. 鸡胸肉丝➕黄瓜丝➕豆芽,拌荞麦面
拌面料汁:
(少油)14. 酱油鸡腿,黄瓜炒鸡蛋,紫薯
酱油鸡腿做法:15. 花菜炒木耳,香煎巴沙鱼,米饭
16. 青椒鸡胸肉,酸辣白菜,米饭
青椒鸡胸肉做法:17. 土豆牛肉,包菜鸡蛋饼,蒸红薯
18. 玉米虾仁,炒安豆苗,蒸紫薯
19. 青菜豆腐,宫保鸡丁,米饭
宫保鸡丁菜谱:20. 胡萝卜炖牛腩,鸡汤西蓝花,米饭