减肥餐 手撕鸡胸肉 杂菜 杂粮饭低脂低卡快手简单美味

继续减肥不乏味！…😂🌈🙋
👩：辣椒炒杂菇+炒杂菜
👦：手撕鸡胸肉+炒杂菜+杂粮饭

用料  

减肥餐 手撕鸡胸肉 杂菜 杂粮饭低脂低卡快手简单美味的做法  

1. 蔬菜按照个人喜好切好备用

2. 预先腌好的鸡肉隔水蒸熟
   然后手撕就OK啦！😂
   这个是减卡少盐糖调味版本
   一滴油都不放！
   
   原版百搭腌肉在这↓↓↓
   

3. 蒸好的鸡肉放凉后手撕
   重点来了👏
   鸡汁留着，留着，不要倒掉😂
   倒回锅里，用鸡汁接着炒杂菜
   不用放油
   保证那娃儿喜欢吃😂😂😂

4. 把鸡汁倒回锅里，烧开下杂菜
   今天用了娃娃菜、鲜菇、胡萝卜、
   金针菇、木耳都来点丰富维生素膳食纤维😂
   
   翻炒至熟，再下一丢丢盐或者薄盐生抽就好啦，
   喜欢更清淡的可以不加调料啦。

5. 接着炒我自己喜欢的辣椒杂菇
   热锅下橄榄油，下鲜菇翻炒至变软身
   再下辣椒和素蚝油、胡椒粉
   翻炒至辣椒变色就可以了哟✌🏻
   

6. 满满一大盘，一块鸡胸肉（约12元）撕开绝对够3个人吃啦！

7. 要是做2人份，多了的鸡胸肉可以放冰柜，隔天白灼点菠菜或者芽菜、杂菜、金针菇等自己喜欢的蔬菜凉拌！
   🉑👌！

8. 杂菇炒辣椒………😂百吃不厌
   
   之前刷脂的话，直接白灼开吃，不用炒的😂绝对刷🉐哗啦啦哒！🌸🌈🍀