健身减脂低卡饮食最佳一锅端【缤纷时蔬烤鸡胸】
本文已影响
8.39K人
🍗健身党的食谱里,排行首位的是什么🤔?我一定投鸡胸一票!特别是我这种离不开肉的动物🤣,鸡肉是我最后的底线。
花式吃鸡胸不是矫情,是尽最大的努力让干柴又不易入味的鸡胸变得好吃💪!
用料
鸡胸肉 | 半块 |
贝贝南瓜 | 1/3个 |
胡萝卜 | 半根 |
西兰花 | 6朵 |
口蘑 | 3个 |
圣女果 | 4个 |
大蒜 | 3-4瓣 |
橄榄油 | 2勺 |
黑胡椒碎 | 1勺 |
盐 | 半勺 |
〈以下是腌制鸡胸用的〉 | |
生抽 | 1勺 |
蚝油 | 1勺 |
料酒 | 半勺 |
黑胡椒碎 | 半勺 |
淀粉 | 半勺 |
烧烤料(可省略) | 半勺 |
健身减脂低卡饮食最佳一锅端【缤纷时蔬烤鸡胸】的做法
蔬菜洗净擦干水分
鸡胸片成2半,加入全部腌鸡胸用的调料抓匀,腌制30分钟以上。(我通常都是腌制一批各种口味的鸡胸,分开冷冻保存,用的时候拿出一块解冻)
全部蔬菜切块
除鸡胸外的蔬菜,加入盐、黑胡椒碎、橄榄油、蒜末抓匀。烤箱预热190度,烤盘里铺上油纸,不易熟的蔬菜(如南瓜) 铺在最下面,鸡胸和圣女果放在最上面,更有利于向下渗透汤汁,
入烤箱中层190度20-25分钟。取出试一下,只要南瓜熟透了,所有的蔬菜肉类也就都熟了
开饭!
小贴士
这个做法最大的好处就是一锅出!碳水、蛋白质、维生素、微量元素……一次性给你安排得明明白白👌。使用的蔬菜也是随意发挥,根茎类菌菇类最佳。碳水部分除了南瓜,红薯白薯土豆芋头山药也都是极好哒。
🍗最后祝大家嗨吃不胖😆!