减脂期也要美美的柠香蛋炒饭(低脂低卡)
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近期内一直注重减脂养身,也懂得了合理膳食,但是,对于追求美感的我们,不仅只有身材,食物不美,怎么可以!毕竟三分练七分吃嘛对吧亲爱的们,我们一起追求美丽不停息~
用料
鸡蛋 | 一粒 |
南瓜 | 80g |
玉米粒 | 50g |
白菜根(叶子拿去煮汤) | 30g |
鸡胸肉 | 30g |
玉米油 | 10g |
柠檬 | 半个 |
剩米饭 | 100g |
水 | 50g |
首先你敲一颗蛋,拌拌拌,放点儿盐巴~运动流汗补充钠嘛~
南瓜切丁,白菜根切丁,柠檬切片儿,另起一小碗拿出一片儿柠檬挤出汁儿加50g左右的水做柠檬水备用,剩下的放着备用
开锅,此锅乃不粘锅,健身的妹纸必备常识,就是少油必须不粘锅,对,锅热了加玉米油,炒蛋,正常的炒蛋,快熟了的时候立马起锅,放在一旁待用,再倒入刚刚切丁的所有,翻炒一分钟左右,加入柠檬水,盖上锅盖,焖三分钟左右,加盐,翻炒,加炒好的鸡蛋儿,翻翻翻,加入捣散的剩米饭,翻翻翻,一分钟,关火,焖一分钟。ok,夏日清新的柠檬香米饭出炉~
剩下的柠檬可以加点儿蜂蜜腌制,用凉水泡着,饭后收拾完就可以喝啦~
小贴士
小贴士就是,锅一定要用不粘锅,答应我,一定不要加太多油好嘛