我一周营养早餐食谱,用料是这一周的用料,具体会在下面写,水果和坚果是建议早上吃的,有可能我没用到,哈哈哈哈哈
用料
鸡蛋 | 个 |
山药 | |
荞麦面条 | |
玉米面 | |
牛奶 | |
豆浆 | |
水果(草莓,蓝莓,猕猴桃,西红柿,苹果) | |
黑咖啡 | |
蓝莓酱 | |
新鲜玉米 | |
坚果(核桃) | |
减脂健康营养早餐的做法
水果选自己喜欢的就好,豆乳拿铁:2g黑咖啡+一袋永和豆浆(巨好喝有点奶茶的味道哈哈),奶香玉米饼:芝麻粒+玉米面+纯牛奶放在一起搅拌至糊状,放入不粘锅摊成小饼就行(用小火可以不加油,夏欢甜的也可以在原料里加糖或者蜂蜜)
海苔薄饼脆:饺子皮上膜层植物油,均匀的洒点盐,撒上海苔碎,烤箱180度,10分钟,非常的脆,哈哈哈哈 自制零食
荞麦面:开水下面,加一丢丢盐,煮熟即可;煎蛋:不粘锅用小火(无油)
鸡蛋山药蓝莓卷:2颗鸡蛋在煎锅里摊成薄的饼备用;山药:隔水蒸熟300-500g都可以;山药➕蓝莓酱搅拌均匀,在鸡蛋饼上涂抹均匀,卷起,用刀切成等份即可
哈哈哈 玉米用水煮熟就行