巨好吃！白芸豆新吃法！低脂高蛋白减肥餐！

🥩🥩超级好吃的停不下来的白芸豆，低脂低卡，减肥健身都可，万能搭配早餐、沙拉、午餐便当！！！一定要做起来！！
🥜每100g白芸豆：热量300kj，蛋白质23.4g，脂肪1.4g，碳水47.4g

用料  

巨好吃！白芸豆新吃法！低脂高蛋白减肥餐！的做法  

1. 白芸豆提前一晚泡发，或泡8小时左右

2. 番茄，洋葱，蒜瓣切丁

3. 锅烧热，放入橄榄油

4. 放入洋葱碎，中火炒至半透明

5. 放入大蒜，炒香

6. 放入番茄酱，番茄丁，翻炒均匀

7. 倒入250ml水，放入白芸豆，伴入牛至叶、盐、黑胡椒

8. 大火煮开，盖上锅盖，转至小火，文火慢炖30-45分钟，10分钟搅拌一次，以免水干糊锅

9. 打开锅盖，再加入125ml-150ml水，煮开，不盖锅盖中小火，煮10-20分钟，或直至变软

10. 变软后关火，舀出冷却

11. 冷却后装入密封罐，放入保鲜室，可以保存5天左右，夏天最好3天吃完

12. 搭配面包，水果，咖啡，完美！！！

小贴士

这个豆子不论是用来搭配早餐沙拉、午餐便当、晚餐小菜都很ok！！！！超级好吃停不下来那种！！不过还是要适量哦～毕竟豆子的碳水都不算低！！