保姆级“冷冻杂粮饭”

🌷只需花一天的事情就可以准备完一个月的量，太适合我们懒人了吧？

🌷杂粮饭基本搭配：大米：三色糙米 1：1
肠胃不好的可以，大米：三色糙米 2：1
这样煮出来的米饭不软不硬，减肥不能只吃粗粮，特别是女孩子很容易姨妈出走！❌别太恐惧白米饭，吃对了完全没问题👌

🌷冷冻米饭可以把部分淀粉转化为「抗性淀粉」这样可以降低热量摄入！！再重新加热至滚烫状态，会进一步增加抗性淀粉的含量！降低升糖指数。（面包、面条同理！所以真的放心吃吧！

🌷比较好吃的搭配：
1⃣️三色糙米➕大米
2⃣️大米➕红豆➕紫米➕红米
3⃣️大米➕三色藜麦➕燕麦米➕小米➕南瓜
4⃣️三色糙米➕小米➕大米

🌷加热方法：
微波炉高火加热2-3分钟或者用蒸锅水开后蒸10-12分钟。

步骤为图版本

用料  

保姆级“冷冻杂粮饭”的做法  

1. 。

2. 。

3. 。

4. 。

5. 。

6. 。

7. 。

8. 。