菠菜鸡蛋三文鱼卷
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健康减脂高蛋白,味道非常不错,超级香,早餐的好选择;
用料
菠菜 | 一大把 |
鸡蛋 | 3个 |
三文鱼 | 150g |
希腊酸奶(无糖) | 200g |
黑胡椒粉 | 适量 |
盐 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
菠菜鸡蛋三文鱼卷的做法
取一大把菠菜洗净,从中间切段,留下菠菜叶子,菠菜梗不用,把菠菜叶子切碎挤掉水分备用;
三个鸡蛋,蛋黄蛋清分离,蛋黄加入菠菜碎中;
加入适量盐和黑胡椒粉搅拌均匀;
蛋清盆擦干水分,三个蛋清用搅拌器低速打至浓稠状态;
打好的蛋白加入到菠菜蛋黄盆里,搅拌均匀;方形烤盘放油纸,把搅拌好的菠菜鸡蛋倒入烤盘用刮刀刮平;烤箱预热180度,烤15分钟;
烤菠菜鸡蛋饼的同时,准备三文鱼表面涂一层海盐,挤少许柠檬汁去腥,用平底不粘锅倒入少许橄榄油把三文鱼小火煎熟备用;菠菜鸡蛋饼和三文鱼放凉后,把希腊酸奶均匀涂抹在菠菜鸡蛋饼上一层,再铺上一层三文鱼,从一头开始卷起,油纸包住固定放冰箱冷藏一会,拿出来切片就可以吃了。
小贴士
1.三文鱼可直接用烟熏三文鱼或者生三文鱼片,我喜欢吃熟的;
2.酸奶一定要选择浓稠的好固定并且不易漏;
3.不减肥的人可以用奶油奶酪代替酸奶需打发,口感应该更香,我这是减脂版的;