减脂餐一一不怎么正宗的北非蛋饼（热量约350大卡）

如果能把每一顿减脂餐都做的色香味俱全且营养均衡！那减肥的日子也不会那么难捱吧！
       我身高160，减脂期计划每天摄入1050大卡。每餐350大卡。
       越认真越容易！
       认真吃饭！认真活着！！

用料  

减脂餐一一不怎么正宗的北非蛋饼（热量约350大卡）的做法  

1. 口蘑切片，洋葱彩椒切丁，蒜切末，蕃茄去皮切小块。（个人觉得用火烧一下去皮比用水烫去皮味道要好😊）

2. 着重说一下蕃茄酱，要用配料表里只有蕃茄这种的！蕃茄沙司就算了！

3. 锅中倒入3克油，下入蒜末洋葱丁小火翻炒。

4. 炒出蒜香味后加入彩椒和口蘑片翻炒。

5. 口蘑片炒的稍软后加入蕃茄中火炒，加入黑胡椒，盐，孜然粉，零卡糖调味。

6. 蕃茄炒出水后加入蕃茄酱，继续翻炒。

7. 中小火慢慢炒到这种浓稠度即可盛出备用。

8. 平底不粘锅不用放油，烧微热，放入一张黑全麦饼，把炒好的酱料放入饼上。

9. 四边折起，酱料中间用勺子推出个洞。

10. 打入一颗鸡蛋，在鸡蛋上面撒上一丢丢的盐和黑胡椒。

11. 顺锅边淋入25克左右的清水，盖上锅盖，中火焖烧至祸底水收干，鸡蛋成熟即可。

12. 用平铲移入盘中！配上一百克牛奶！完美的一餐！

13. 我用的生食蛋，蛋黄可以流动最美味！如果你用的普通鸡蛋，一定要小火多焖烧一两分钟，确保鸡蛋成熟！

小贴士

1，黑全麦饼是网上买的，现在帮助减肥的半成品食物很好用！你也可以自己烙哈。
2，食材用料是一人份的，但是烹饪过程中拍的是两人份的，你可以根据需要调整。