健身餐(高蛋白食物,热量约270大卡)
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对于健身减脂等人来说,饮食远比运动重要。如何方便快捷地制作美味又健康的食物,十分重要。
很多减肥的小伙伴都常常水煮一切食材,口感大打折扣!加点油和虾仁等肉类,效果更佳!
该食谱亲测有效,味道佳且饱腹。
用料
西兰花 | 半个,约200g(72大卡) |
红萝卜 | 一根,约100g(36大卡) |
虾仁 | 10粒(约48大卡) |
鱿鱼卷 | 3个(约30大卡) |
橄榄油 | 一小勺10g左右(90大卡) |
健身餐(高蛋白食物,热量约270大卡)的做法
将西兰花,胡萝卜,切小块;虾仁,鱿鱼卷解冻。
焯水虾仁,鱿鱼卷至五分熟,捞起,料酒泡约5分钟
西兰花,胡萝卜焯水至五分熟
锅内加橄榄油,小火,加虾仁,鱿鱼卷,翻炒均匀,加西兰花,胡萝卜,炒熟即可。少许盐,胡椒粉,辣椒粉,调味。
小贴士