21天减脂饮食记录（持续更新）

用料  

21天减脂饮食记录（持续更新）的做法  

1. 12.13日，早餐（体重64.5KG）
   小米粥（没忍住，喝了2小碗）、牛奶250ml、生菜叶1片、核桃仁1个。

2. 12.13 午饭
   麻婆豆腐、虾仁西芹、米饭一勺。（多的米饭是女儿的）

3. 下午加餐 ：自制欧包（太香了）

4. 11.13晚餐（做这些好费时间啊！）
   生菜47克，西兰花60克，圣女果64克、鹰嘴豆25克（熟重）、黄瓜128克、藜麦40克（生重）。

5. 12.14  早餐 447大卡
   

6. 12.14午餐  虾仁意面

7. 12.14晚餐
   凉拌四季豆、酸辣白菜、蚝油青菜、嫩豆腐炖肉沫、三色糙米饭。一碗口蘑汤
   
   不知道算不算超标了，没有称重。

8. 11.15 早餐  黑全麦饼、土豆丝、胡萝卜丝、生菜、黄瓜丝、牛奶
   

9. 挺好吃的！菜备的有点多了，我和女儿两个人都没吃完😄

10. 11.15午餐：三色糙米饭（加了一半白米）、手撕包菜、胡萝卜丝、肉沫有机菜花、口蘑汤2碗、小橙子一只。

11. 11.15 晚餐  ：煎鸡胸肉、煎口蘑、藜麦、鹰嘴豆、西芹、生菜、圣女果、鸡蛋。吃了60%，外加一块欧包。
    
    很饱，没有痛苦，不挨饿。

12. 自己做的麻食。估计热量超了几千卡。碳水炸弹💣。
    
    放了木耳、黄花、番茄、鸡蛋、豆角、芹菜叶、胡萝卜、黑豆豆腐。

13. 12.16 晚餐：虾皮冬瓜紫菜汤2碗😄
    鸡胸肉一块（大约80克）

14. 11.17 午餐
    

15. 早餐吃了前一天剩下的麻食没拍照。
    晚饭喝了一碗小米粥没拍照
    
    加餐：100克煎鸡胸肉，一只小橙子，70克炒冬瓜。
    
    晚上有点饿，忍着没吃。跑了2.7公里后反而不饿了，神清气爽，这才跑了几次啊，从开始的气喘、心肺疼，到现在能一口气跑半公里。而且越到后面越舒服😊
    
    我要坚持跑下去，加油鸭！

16. 尝试一下兰州早餐～牛奶醪糟鸡蛋。

17. 做好后的。坚果单独，自己根据口味自己调。（核桃仁、榛子、巴旦木、南瓜籽、黑芝麻、葡萄干）
    
    我觉得奶香扑鼻非常香。女儿觉得一般，嘴太刁了。
    
    

18. 
    
    卷饼是买的，烙后很硬，锻炼了咬肌哈哈😊
    
    孩子说不如我自己做的。
    我也觉得是。
    买多了，买了24张。吃完了不再买了，还是自己做吧。
    
    

19. 这是我之前做的，有明显的麦香味。买的这个没有。

20. 烙的时候因为含水量大，会鼓起一个大包包。超级可爱。直让人想戳破灌一个鸡蛋进去😄

21. 12.18 午餐
    早餐吃超标了，午饭少吃点。
    魔芋凉皮300克，小橙子一只🍊

22. 12.19 晚餐
    
    自己做的莜面。超级劲道好吃。直接材料2.4，算上调料煤气最多3元。本次实践成功，以后再也不用在某宝买了。还得再实践怎么把料汁搞得更好吃一点😄
    
    右边是焖菜：南瓜、冬瓜、洋葱、鸡胸肉（提前煎熟）还有一只番茄。

23. 12.20 早餐
    
    

24. 12.20 午餐 番茄意面80克
    

25. 加餐 鸡胸肉100克

26. 晚餐： 内酯豆腐、芹菜、黄瓜、鸡胸肉