减脂期一周快手金枪鱼三明治
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2.28W人
用料
金枪鱼 | 1罐 |
吐司 | 2片 |
高蛋白低脂肪肉类 | 适量 |
各种喜欢的蔬菜 | 适量 |
低脂奶酪 | 1-2片 |
低脂沙拉酱 | 适量(仅为黏合金枪鱼与其他食材可不放) |
减脂期一周快手金枪鱼三明治的做法
吐司+圆白菜80g+紫甘蓝60g+(金枪鱼1罐摊鸡蛋2个)+低脂奶酪20g+吐司
吐司+(金枪鱼1罐+南瓜泥100g)+圆白菜25g+杏鲍菇45g+圆白菜25g+鸡胸肉40g+吐司
吐司+(金枪鱼1罐+玉米粒60g+胡萝卜60g+低脂沙拉酱40g)+生菜20g+虾仁100g+低脂奶酪20g+吐司
吐司+(金枪鱼1罐+肉松50g+低脂沙拉酱50g)+紫甘蓝75g+秋葵40g+低脂奶酪20g+吐司
吐司+(金枪鱼1罐+蒸土豆120g+玉米粒30g+低脂沙拉酱30g)+黄瓜75g+胡萝卜70g+低脂奶酪40g+吐司
吐司+(金枪鱼1罐+玉米粒60g+胡萝卜40g+煮鸡蛋1个+低脂沙拉酱30g)+生菜20g+鳕鱼95g+吐司
小贴士
1.减脂期金枪鱼罐头选择水浸的,脂肪含量少,如果只为了带便当可随意。
2.金枪鱼罐头尽可能控干水分,不然三明治会很湿。
3.紫薯土豆蒸熟后比较干,和金枪鱼混合时可加入牛奶,南瓜泥湿度大可以直接混合。
4.肉松玉米粒胡萝卜等和金枪鱼不容易混合成泥,可加入适量低脂沙拉酱便于黏合。
5.肉类蔬菜根据自己喜好选择,制作时尽可能控干水分。