减脂餐 低热量便当 之 牛油果通心粉 芦笋虾仁 制作简易 严控热量

后附今日所有食物热量。

用料  

减脂餐 低热量便当 之 牛油果通心粉 芦笋虾仁 制作简易严控热量的做法  

1. 煮一碗通心粉，煮熟后凉水冲一下。要多煮一会，不太好煮。

2. 牛油果捣碎成泥，加点柠檬汁防氧化。

3. 热锅小火，先化黄油，加入蒜泥炒香，加入牛油果泥炒开后加入牛奶，再加入煮好的通心粉，稍微翻炒挂浆后关火。可以撒一些黑胡椒粉或者罗勒碎，我用的新鲜的罗勒叶，切碎。

4. 1、虾用姜丝、料酒、黑胡椒粉腌制15分钟。2、此期间可以热水焯芦笋1分钟。3、锅中倒入少量橄榄油，下洋葱丁爆香后煎虾，两面稍为变色就可以了，加入黑胡椒粉 。4、加入芦笋炒一下出锅。5、虾前期处理详见我上次发的。

5. 然后隔水蒸紫薯，切水果 ，摆装。

6. 完成。

7. 今日所摄入热量总数。

小贴士

1、牛油果和蒜捣碎成泥，一定要成泥，不然有小块颗粒影响挂浆。牛油果可选熟透的。 2、虾的处理可惜参照我前期的菜谱。3、榛子松子杏仁之类的干果热量很高。4、牛奶尽量选低脂或脱脂的，注意热量。