便当带起来 本文已影响 1.87W人 现在开始减脂便当带起来碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2 用料 菜 2份 蛋白 1份 粗粮 1份 脂肪 1/2份 便当带起来的做法 准备一份粗粮:紫薯、南瓜、红薯、燕麦、山药…… 准备两份素食:各种菜……………… 准备一份蛋白:虾、鸡蛋、鸡胸、牛肉、豆腐、牛奶…… 准备半份脂肪:各种油、坚果……