南瓜炖西班牙香肠
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5月低的London还是阴阴的,一切都是冷冷的灰色。
最适合在家做一碗暖暖的炖菜 - Butternut squash & chorizo stew。吃完暖洋洋的。
以下食谱是两人份的,每份的营养如下:
卡路里264Kcal,蛋白质13g,碳水化合物36g,脂肪9g,饱和型脂肪4g,纤维5g,糖19g,盐2.17g
用料
鸡汤 | 400ml |
南瓜 | 半个 |
西班牙香肠 | 70g |
洋葱 | 1个 |
Red pesto(随意) | 2勺 |
欧芹 | 1把 |
南瓜炖西班牙香肠的做法
处理材料。洋葱,西班牙香肠Chorizo切片。南瓜切块。
锅里不放油,大火放入切好的西班牙香肠,炒2分钟,将香肠夹出放入空碗,油留在锅内。
同一个锅里倒入洋葱
待洋葱炒软后,放入南瓜
5分钟后,倒入香肠,鸡汤,red pesto,盖上锅盖,烧开,转小火将南瓜煮熟。
装盘,撒上欧芹装饰
小贴士
1. 筷子可以戳穿南瓜时,南瓜就熟了喔。
2. 要是没有Red pesto,可以放番茄代替。