宝宝食谱|牛油果香蕉鸡蛋藜麦沙拉
牛油果和鸡蛋是好伙伴,搭配在一起怎么吃都美味
煮熟的藜麦吃起来嘎吱嘎吱的,特别有意思
食谱要点
主要食材:牛油果、香蕉、煮熟的藜麦、煮鸡蛋
配料调料:沙拉酱(1岁以上再酌情添加)
烹饪方法:凉拌
参考月龄:对食材不过敏,会咀嚼,一般建议12个月以后。
难易程度:☆
餐点关键词:早餐、快手菜
用料
牛油果 | 半个 |
香蕉 | 半根 |
煮鸡蛋 | 1个 |
煮熟的藜麦 | 2勺 |
沙拉酱 | 少许 |
宝宝食谱|牛油果香蕉鸡蛋藜麦沙拉的做法
1、藜麦是提前煮熟的,我用了三种颜色的混合一起浸泡1个小时(其实不浸泡直接煮也是可以的,泡后可以缩短煮的时间)。用锅加水没过藜麦一些皆可。明火煮大约15-20分钟,看到藜麦的小芽冒出,藜麦变得半透明,尝一尝没有硬芯就可以啦。用滤网把水沥干,密封储存在冰箱一周内吃完(最近做减脂餐天天都要用到)。做得多在冰箱冷藏的,给宝宝吃,拿出来在微波炉里转1分钟彻底加热再使用。
2、将牛油果、香蕉、煮鸡蛋切成丁,撒上煮好的藜麦
3、挤上少许沙拉酱,撒入非常少量的盐,搅拌均匀即可食用啦
小贴士
1、藜麦没有可以不放,可以加些坚果粉代替
2、沙拉酱可以用酸奶、奶酪酱、芝麻酱代替,如果以上都不想用,可以用牛油果压成泥,作为这个沙拉的酱料一样很美味。
3、鸡蛋牛油果这个组合非常的搭配,香蕉也可以替换为其他食材。
搭配建议
这道沙拉中包含了水果和鸡蛋,比较适合作为宝宝的早餐食用,另外需要搭配主食(粥、面、饼、饭等),我当时搭配的是奶酪蔬菜燕麦粥。
食谱可以参考快手早餐燕麦粥--蔬菜蛋白质碳水化合物一网打尽
食材推荐
藜麦是近年来受到国外热捧的高蛋白谷物,美国的一位营养学家每天做饭时,都会在孩子喜欢的食物中加些藜麦。
这不只是因为藜麦的口感独特,有淡淡的坚果清香,还因为它作为植物食品却含有高等动物食品才有的完全蛋白,几乎和牛肉,奶粉相当。具有近乎完美的氨基酸组成,含有较高的钙、磷和铁,被称为“未来的超级谷物”。
淘宝店铺:果妈优选,店铺号:7459351(淘宝app打开直接搜店铺号即可进入)