电饭煲蒸贝贝南瓜

最近在减脂，所以经常吃粗粮主食。这个贝贝南瓜，做法起来超方便。平时煮饭的时候放一个在电饭锅里和饭一起蒸。饭好了，南瓜也熟了😎✌

      前有刘雯把它当作代餐食物进行减肥瘦身🎉🎉，后有昆凌力荐。贝贝南瓜摇身一变，成为“代餐”一族的宠儿，笼络了一众人心💕💞
💛让我们一起来看看贝贝南瓜的热量
1⃣不同品种的南瓜热量差别非常大，从最直观的感受来说，贝贝南瓜和普通南瓜相比更加香甜，自然热量也会更高。
2⃣每100g的贝贝南瓜，热量是91千卡，糖是15.1g，是普通南瓜的四倍！
3⃣其实100g的馒头就是223大卡，所以，1个500g的贝贝南瓜，可以吃的部分约为90%，也就是450g，热量将近是420千卡。
基本上等同于两个100克的馒头…也就是一顿饭的热量了，所以一定要控制量，比如：500g的贝贝南瓜，一次吃半个当主食就足够了，同时要搭配其他食物，包括蛋白类食物，蔬菜类食物。如果想把南瓜做代餐，更不能吃单一这一种哦。
❤南瓜的正确吃法：
1⃣作为主食：每餐200克以内，同时搭配50克蛋白类食物+250克粗纤维蔬菜；
2⃣作为蔬菜：每餐100克左右，搭配其他粗纤维蔬菜200克，其余膳食结构不变，也必须要有蛋白类食物50-80克，主食70-80克左右。
所以，无论是对于南瓜还是其他食物，没有谁比谁的营养高，只有最好的食物搭配！

用料  

电饭煲蒸贝贝南瓜的做法  

1. 把大米洗干净，加好水后（即煮饭步骤完成后）在电饭锅里放蒸菜架，把洗干净的贝贝南瓜放在上面。按煮饭键开始煮饭

2. 30分钟后饭煮好了，南瓜也可以吃了🤗😋

3. 这种做法最简单、最省时也最方便😘

4. 蒸出来的南瓜比烤的更香甜、更糯，也更健康😁🤠