低卡三明治
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喜欢过家家的小游戏,三明治就材料多,就好看好吃。
用料
鸡蛋 | 2个 |
生菜 | 好多片 |
全麦吐司 | 3片 |
圣女果 | 六个 |
紫薯 | 适量 |
鸡胸 | 一个 |
黑胡椒 | 适量 |
料酒 | 适量 |
耗油 | 适量 |
生抽 | 适量 |
丘比千岛酱 | 20克 |
番茄酱 | 一袋 |
低卡三明治的做法
紫薯蒸熟,抹在吐司上,拿叉子抹,可以很平。
生菜撕碎,放入千岛酱拌匀,放在吐司上。
然后放入圣女果,再放一层生菜,另一片吐司抹上紫薯泥,然后盖上。
炒的鸡蛋,里面放盐,牛奶,黑胡椒粉,味道不奇怪。
在鸡蛋上面放入鸡胸,鸡胸提前用料酒,耗油,生抽,盐,黑胡椒粉腌制两小时。开大火炒至半熟,转中火,颜色基本是熟的样子就关火,放一会,锅内余温会把鸡肉变熟,这样的鸡胸会很嫩。
最后盖上最后一片吐司,鸡肉这层的面包可以涂点番茄酱,包保鲜膜,然后切块对半
小贴士
放自己喜欢的材料没得问题,包好后,拿东西压一下再切,比较好切。