坚果谷物粒

坚果谷物碎制作方法和三种吃法。
坚果是植物的种子，是植物的精华所在，孕育着生命，因此营养很丰富，含蛋白质、必需脂肪酸n-3系列（亚麻酸）n-6系列（亚油酸），矿物质、维生素E，B族维生素高，对人体生长发育，大脑构建，血管疾病，神经系统都有很大帮助。

用料  

坚果谷物粒的做法  

1. 腰果 核桃 花生 黑芝麻 准备好，放进烤盘。

2. 烤箱预热，温度100度，烤60分钟。

3. 花生晾凉一会，用手搓揉去皮。

4. 全部去好皮。

5. 花生放进保鲜袋，用擀面杖擀碎。

6. 核桃也同样擀碎。

7. 腰果也擀碎。

8. 全部擀碎后的样子，黑芝麻我也稍微压啦一下，不压也没有关系。

9. 倒在一起，搅拌均匀。

10. 每天取一勺吃，满口香。

11. 还可以加上葛根粉或者藕粉，加上糖粉（我自己拿冰糖打成粉）搅拌匀。

12. 用热水冲泡，就是现在最常吃的五谷羹啦。

13. 还可以芝麻糊泡上一小碗。（芝麻粉也是自己做的）

14. 洒上一些坚果碎，搅拌匀，吃起来不仅香脆，还带着一点点的顺滑。饿的时候来一小碗，暖饱肚子还补充营养。

小贴士

备注：1。可以放自己喜欢的各种坚果。搭配比例量也随意，但是每天吃的时候一两勺就好，因为坚果热量比较高。
2。1岁以上小朋友就可以吃，但是必须要磨成粉。2岁以上的小朋友可以磨成小碎粒。
3。尽量不要放糖或者少糖，我们家基本上不放糖，尤其是小朋友吃。从小的饮食习惯会影响一辈子。
4。坚果再好吃，营养再好，也不能当饭吃，不能取代一日三餐的营养。