超低卡减脂胡萝卜意面
本文已影响
2.91W人
一盘也就200大卡出头的样子,其中100多大卡还是鸡胸肉的热量。去掉鸡胸肉一整盘都不到一百大卡。完全无油,全程水炒。取决于你的配菜,热量还可以更低。但个人不建议拿掉蛋白质,因为蛋白质是饱腹感的重要来源。
用料
胡萝卜 | 2根 |
洋葱 | 1/4个 |
冷冻蔬菜 | 适量 |
甜椒 | 半个 |
鸡胸肉 | 70g |
意面酱 | 2大勺 |
黑胡椒 | 适量 |
盐 | 适量 |
超低卡减脂胡萝卜意面的做法
两根胡萝卜刨丝。很重要的是要有个刨丝器。不管是手动的还是电动的还是抖音爆款都OK。需要有长而均匀的细丝。这两根胡萝卜也就50大卡左右。
洋葱切细丝。扔锅里,加一点点水炒至水干。锅底这时稍微有点糊,抓住时机倒更多水(大概3大勺)进去,一下洋葱就会变成焦糖色。这步还挺重要的,可以激发洋葱的香味。
需要的配菜如鸡胸肉切丁,冷冻蔬菜啥的扔进去。胡萝卜丝也扔进去,加锅盖中小火焖熟。约三到五分钟就行。
炒一炒直到水收干。按口味加点盐(意面酱有咸度,加盐需谨慎)喜欢啥调料都可以加:西式的可以加黑胡椒,意大利香料,洋葱粉,蒜粉。还可以加点营养酵母粉增加风味。
出锅装盘后洒点芝麻,香菜,小葱碎都可以。
更简单的方法:胡萝卜用普通削皮器削成细长条,加上各种喜欢的蔬菜和蛋白质盖上盖子放微波炉里叮三分钟。出来拌上hummus和其他调料。清爽快手。
小贴士
喜欢中式口味也可以拿喜欢的调料做。甜面酱,豆瓣酱,辣椒酱啥的。反正面都这么低卡了,全程也没有油,调料稍微吃点喜欢的也无所谓。