减肥食谱9⃣️减脂营养代餐
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2017年，我曾经亲自考察后代理了一款纯粮食的代餐，自己也受益减脂15斤。今天按照原配方材料把它复原出来，献给我亲爱的美粉们。
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用料
| 干黑木耳 | 20克 |
| 三色藜麦 | 20克 |
| 枸杞 | 20粒 |
| 红枣 | 5颗 |
| 干银耳 | 5克 |
| 薏米 | 5克 |
| 百合 | 5克 |
| 木糖醇 | 15-20克（可以省略） |
减肥食谱9⃣️减脂营养代餐的做法
所有食材淘洗干净，提前浸泡2小时后，红枣去核。
注意：黑木耳浸泡时间太长，会滋长细菌毒素（米酵菌酸），吃了或者会产生中毒症状。![减肥食谱9⃣️减脂营养代餐的做法步骤图 第2张]( "减肥食谱9⃣️减脂营养代餐的做法步骤图 第2张")
所有食材沥干放入主锅，加入750克水，设置30分钟/100度/速度1。
![减肥食谱9⃣️减脂营养代餐的做法步骤图 第3张]( "减肥食谱9⃣️减脂营养代餐的做法步骤图 第3张")
加入15-20克木糖醇（可省略），设置1分钟/速度10，打磨。用刮刀棒把溅到锅盖和锅壁上的刮到锅底，再设置1分钟/速度10。如果觉得不够细腻，还可以加1分钟打磨。
![减肥食谱9⃣️减脂营养代餐的做法步骤图 第4张]( "减肥食谱9⃣️减脂营养代餐的做法步骤图 第4张")
分成三份，装瓶冰箱冷藏保存，当天必须吃完，不能过夜。
⚠️吃了代餐后需要大量喝水！
【早餐7-9点钟】代餐➕鸡蛋➕脱脂牛奶；
【午餐12-1点钟】提前30分钟喝代餐，再吃午餐（单一肉类和蔬菜，不吃米饭面条）；
【晚餐7点钟之前】全代餐➕水果（火龙果、柚子、番茄等水果）![减肥食谱9⃣️减脂营养代餐的做法步骤图 第5张]( "减肥食谱9⃣️减脂营养代餐的做法步骤图 第5张")
