完美沙拉🥗～藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼
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正午
阳光，一撮撮
微笑，一撮撮
伴着轻松的音乐，开动轻食料理……
今天，这道料理简直颜值界的扛把子，增加饱腹感的同时，还能最大程度限制了热量的摄入，搭配上三色藜麦米饭，可以化身为营养满格的午餐。Nice👏🏻👏🏻👏🏻
用料
| 藜麦 | 一小把 |
| 银雪鱼 | 一块 |
| 芦笋 | 4根 |
| 秋葵 | 4个 |
| 圣女果 | 3个 |
| 玉米 | 半根 |
| 樱桃小萝卜 | 3个 |
| 圆生菜 | 3片 |
| 紫叶生菜 | 3片 |
| 橄榄油 | 少许 |
| 新鲜柠檬片 | 1个 |
| 黑胡椒 | 少许 |
| 盐 | 少许 |
用1升小锅轻松搞定三色藜麦饭，水量要控制好，少比多好，水没过米粒就好
![完美沙拉🥗～藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼的做法步骤图 第2张]( "完美沙拉🥗～藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼的做法步骤图 第2张")
三色藜麦煮开，改小火，加隔热板微醺十来分钟，关火不用揭锅盖，再焖一会
![完美沙拉🥗～藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼的做法步骤图 第3张]( "完美沙拉🥗～藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼的做法步骤图 第3张")
三色藜麦饭、秋葵、玉米、芦笋已煮好，其他直接生吃的菜也已洗净备用
![完美沙拉🥗～藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼的做法步骤图 第4张]( "完美沙拉🥗～藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼的做法步骤图 第4张")
皇后1.4升煎炒锅烧热，倒入适量橄榄油煎已腌制好的银鳕鱼（柠檬1片、黑胡椒和盐少许，腌制30分钟以上，再用厨房用纸蘸干银鳕鱼的水分）
![完美沙拉🥗～藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼的做法步骤图 第5张]( "完美沙拉🥗～藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼的做法步骤图 第5张")
银鳕鱼两面煎透，撒上现研磨黑胡椒粒，OK
![完美沙拉🥗～藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼的做法步骤图 第6张]( "完美沙拉🥗～藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼的做法步骤图 第6张")
将备好6种可以生吃的蔬果与三色藜麦拌匀，倒入适量的油醋汁，完工
![完美沙拉🥗～藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼的做法步骤图 第7张]( "完美沙拉🥗～藜麦什锦沙拉+小煎银鳕鱼的做法步骤图 第7张")
小贴士
我的饮食宗旨：少油少盐少糖少沙拉酱
我的观点：别把减重当回事，把怎么吃当回事，减重自然不是事
